Ejercicio
Salgo cada mañana a las 8:00 a hacer ejercicio. Hago 1h en total en un parque cerca de donde vivo (soy más de en naturaleza que de en gym) incluyendo cardio, fuerza, movilidad y artes marciales.
Comienzo con una breve caminata y luego trotando hasta el parque. Al llegar, hago 4 ciclos de HIIT corriendo 1m intensidad 10/10 y luego 30s intensidad 7/10. Esto en el bosque para aumentar la resiliencia de ligamentos, minimizar desgaste en rodillas y mejorar reflejos.
De aquí paso a fuerza con 4 ciclos de 40 repeticiones en ejercicios múltiples de brazo/espalda/pecho. Luego 4 ciclos de 60 repeticiones en ejercicios de abdomen. Paso a artes marciales (arnis), combinando fuerza y agilidad.
Para terminar, en el bosque descalzo hago ejercicios variados de movilidad y flexibilidad. Y me regreso a casa con un mix de trote, caminata y más HIIT. A lo largo del día también camino otras 1-2h.
Historial y Cambios
2020: salgo a correr cada mañana aproximadamente 30m, incluyendo otros 15m de ejercicios variados.
2021: hago cada domingo HIIT, con 30 ciclos de 30s intensidad 10/10, seguidos de 30s intensidad 7/10.
2023: hago natación 1 hora, 3 veces a la semana. Cambio de nuevo a correr, pero me lesiono 2 meses por fascitis plantar.
2024: cambio a rutina actual de cardio, fuerza y movilidad.
2025: paso de hacer diariamente en lugar de solo de lunes a viernes. Añado a la rutina artes marciales y más HIIT al regresarme.