Ejercicio
Salgo cada mañana a las 8h a hacer ejercicio, en ayunas. Hago 1h en un parque cerca del Río de Manzanares, incluyendo cardio suave e intenso, fuerza, movilidad y artes marciales.
Comienzo con una breve caminata y luego trotando hasta el parque. Al llegar, hago 4 ciclos de HIIT con sprints de 1m y luego 30s de descanso. Esto en el bosque para aumentar la resiliencia de articulaciones, minimizar desgaste en rodillas y mejorar reflejos.
De aquí paso a fuerza con 4 ciclos de 40 reps en ejercicios de torso superior. Luego 4 ciclos de 60 reps en ejercicios de torso inferior. Luego paso a artes marciales, combinando fuerza y agilidad.
Para terminar, en el bosque descalzo hago ejercicios variados de movilidad y flexibilidad. Y me regreso a casa con un mix de trote, caminata y más HIIT. A lo largo del día también camino otras 1-2h.
Historial y Cambios
2020: hago 45m de ejercicio diarios. Saliendo a correr 30m, y otros 15m de ejercicios variados.
2021: hago cada domingo HIIT, con 30 ciclos de 30s intensos seguidos de 30s de descanso.
2023: hago natación 1 hora, 3 veces a la semana. Cambio de nuevo a correr, pero me lesiono 2 meses por fascitis plantar.
2024: cambio a rutina actual de cardio, fuerza y movilidad.
2025: paso de hacer diariamente en lugar de solo de lunes a viernes. Añado a la rutina artes marciales y más HIIT.