Dormir
Llevando un diario de sueño y con el uso de dispositivos, he visto que mis mejores noches han sido cuando duermo 8-9 horas. Cuando duermo menos de eso mi IQ se divide entre 2, cuando duermo de más me siento hinchado y lento.
Si tuviera que decir 3 cosas que más me mejoran el sueño, sería #1 evitar comer o beber varias horas antes de dormir, #2 usar antifaz y tapones para oidos (los Loop van de maravilla) y #3 habitación lo más oscura posible.
Casi toda mi vida ha sido de difícil dormir, desde pequeño con el café, desde mediano en el ordenador hasta las tantas, de grande yendo y trabajando en discotecas… es lo que me ha costado más en el protocolo y sigo trabajando para mejorar.
Historial y Cambios
2020-2021: horario 22:00-5:00 durmiendo ~7h.
2022: horario 23:00-6:00 durmiendo 6-7h. Mal control del sueño, sin excusas.
2023-2024: horario 23:00-8:00 durmiendo ~8h con 1h de «preparación para dormir» en la cama leyendo, viendo cosas tranquilas, etc. Cambio el chip y decido invertir más tiempo en dormir, ganando en salud y rindiendo más en mi día a día al estar bien descansado. Paro el café por un tiempo para experimentar, efectivamente duermo mucho mejor y desde entonces no he vuelto a tomar!
2025-2026: horario 21:00-máx 7:30, durmiendo 8-9h con 1h de preparación. Todavía no he descubierto la fórmula para dormir 10/10 (a veces estoy muy inspirado o entusiasmado y me cuesta caer dormido, despertares random y tardo en dormir de nuevo, entre otros) y lo que hago es simplemente darle más tiempo para asegurar dormir lo que es. Sé que son 10h30m al día dedicados al sueño, pero por los momentos pienso que es lo correcto al ser potencialmente el factor #1 en longevidad.