Dormir
Llevando un diario de sueño y con el uso de dispositivos, he visto que mis mejores noches han sido cuando duermo 8-9 horas. Cuando duermo menos de eso mi IQ se divide entre 2, cuando duermo de más me siento hinchado y lento.
Si tuviera que decir las 3 cosas que más me mejoran el sueño, sería #1 evitar alimentos y bebidas 2-3 horas antes de dormir, #2 usar antifaz y tapones para oidos y #3 habitación lo más oscura posible.
Es la parte que más me cuesta del protocolo. Desde pequeño con el café, desde mediano en el ordenador hasta las tantas, de grande yendo y trabajando en discotecas… igual ya pasando página me cuesta ser consistente y todavía sigo viendo cómo lo hago.
Historial y Cambios
2020-2021: horario 22:00-5:00 durmiendo ~7h.
2022: horario 23:00-6:00 durmiendo 6-7h. Mal control del sueño, no tengo ninguna excusa.
2023-2024: horario 23:00-8:00 durmiendo ~8h con 1h en la cama leyendo o viendo podcasts tranquilos. Me doy cuenta que descansando bien rindo mejor en el día, y lo hago una prioridad y mantengo buena consistencia. Paro el café por un tiempo para ver qué pasa. Resultado: duermo mucho mejor, y desde entonces no he vuelto a tomar!
2025-2026: horario 21:00- 7:30, durmiendo 8-9h con 1h en la cama antes. Todavía no he descubierto la fórmula para dormir. Desde despertares random y tardar en dormir de nuevo, a que a veces pienso mucho y me cuesta caer dormido, entre otros. Lo que hago es simplemente darle más tiempo para asegurar dormir lo que es, son unas 10 horas al día dedicadas al sueño, pero por los momentos pienso que es lo correcto al ser potencialmente el principal factor para la longevidad.